Rückbildungsyoga zielt darauf ab, die Bauchdecken - und Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt sanft zu kräftigen und stärken. Es geht darum, mit sanften aber effektiven Mama-Yoga-Übungen das Muskelgleichgewicht zwischen Bauchdecken,- Rücken - und Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen. Nach einer oder mehreren Schwangerschaften und Geburten sind diese Muskelgruppen besonders geschwächt und verlangen gezielte Aufmerksamkeit.

Rückbildungsyoga eignet sich nicht nur für Mamas ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt, sondern für ALLE Frauen mit Geburtserfahrung, auch wenn die Geburt schon einige Jahre zurückliegt. Es ist nie zu spät für eine Kräftigung des Mama-Bauchs und des Mama-Beckenbodens, besonders dann wenn körperliche Beschwerden vorhanden sind. Jede Mama kann und darf Rückbilungsyoga machen, unabhängig vom Alter deines Babys oder Kleinkindes. Beginnen kann prinzipiell jede Frau ab der 6. Woche nach vaginalen Geburten und ab der 12. Woche nach Kaiserschnittgeburten. 

Rückbildungsyoga wird von Gynäkolog:innen und Hebammen prinzipiell für jede Frau nach der Geburt empfohlen. Dennoch ist es nicht allen Mamas möglich, direkt nach der Geburt einen Rückbildungsyogakurs zu besuchen. Es ist nie zu spät mit der Rückbildung zu beginnen. Rückbildungsyoga ist vor allem dann sinnvoll, wenn folgende Beschwerden bestehen

• Harinkontinenz nach Geburten (das Gefühl vermehrten Harndrangs, Verlust von Urin beim Niesen, Husten oder Lachen)
• Druckgefühl und Schmerzen im Beckenboden
• Taubheitsgefühl, Ziehen oder Brennen im Beckenraum
• Beschwerden nach Dammriss, Dammschnitt, Probleme mit der Dammnaht (Schmerzen beim Sitzen oder Gehen, Verletzung des Afterbereichs, der Scheidenwand; Probleme beim Toiletten-Gang; wiederholte Scheidenentzündungen durch überdehnten, gerissenen Damm; Verlust der Kontrolle über den Darmschließmuskel)
• Überdehnung des Beckenbodengewebes
• Senkungsbeschwerden von Gebärmutter oder Blase
• Nicht verheilte Recuts Diastase (Spalt der geraden Bauchmuskulatur, oft mehr als 3-4 cm)
• Rückenschmerzen im unteren und mittleren Rücken
• Ischiasbeschwerden
• Nackenbeschwerden durch nach vorne gebeugte Still-Haltung
• Probleme mit dem Milchfluss bei stillenden Mamas: Rückbildungsyoga unterstützt und harmonisiert den Milchfluss

Rückbildungsyoga hilft aber nicht nur auf körperliche Ebene. In der ersten Zet nach der Geburt, hilft es dir als neugeborene Mama auch mental und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu finden, postpartale Stimmungsschwankungen können gelindert werden.

Die Anatomie des weiblichen Beckenbodens und der Beckenbodenmuskulatur kennen und verstehen. Die Zusammenhänge zwischen schwacher Bauch,- und Beckenmuskulatur mit Rückenschmerzen, vor allem im unteren und mittleren Rücken verstehen. Wie Du mit bewusster und zielgerichteter Atmung deinen Beckenboden stärken und revitalisieren kannst. Dich bewusst mit den Energiezentren des Beckenbodens zu verbinden. Die schräge Bauchmuskulatur mit gezielten Mama-Yogaübungen zu kräftigen. Wie du den Verlauf und die Heilungsfrotschritte deiner Rectus Diastase selbst ertasten kannst. Einfache im Mama-Alltag zu integrierende Mama-Beckenboden-Yogaübungen. Du lernst, welche Yogaübungen in der Zeit der Rückbildung kontraindiziert sind, weil sie eine bestehende Recuts Diastase verschlimmern können.

Eine Rectus Diastase ist eine tiefe Separation der geraden Bauchmuskulatur, die bei vielen Mamas oft schon während der Schwangerschaft im 2. und 3. Trimester entsteht. Oft wird eine Rectus Diastase von Hebammen festgestellt. Viele Mamas fühlen sich verunsichert, über den Spalt in ihrem Bauch. Ein Mythos ist leider, dass dieser "tiefe Spalt im Bauch" ganz von alleine nach der Geburt wieder weggeht. Der Mamabauch braucht wirklich gezielte Übungen, die die schräge Bauchmuskulatur, den Beckenboden und die Rückenmuskulatur kräftigen. Leider hat eine nicht verheilte Rectus Diastase auch energetische wie seelische Wirkungen auf deine Mama-Gesundheit. Viele Frauen fühlen sich dann in ihrer Körpermitte geschwächt, was wiederum Einfluss auf den gesamten Mama-Alltag nimmt.

Am besten für einen Rückbildungsyogakurs anmelden. 2 x im Jahre starten neue Kurse (jeweils im Jänner und September). Die Anmeldung erfolgt über ein Anmeldeformular, das du per E-Mail zugesendet bekommst. Nach Retournierung des Anmeldeformulars (per E-Mail) erhaltest Du die Rechnung, welche innerhalb von 7 Werktagen per Banküberweisung zu begleichen ist. Barzahlung vor Ort ist nicht möglich.

Prinzipiell ja. Du kannst zum ersten Termin eines Rückbildungsyogakurses gegen eine Gebühr von 18 Euro schnuppern kommen. Dennoch empfehle ich immer den Besuch einer gesamten 9-teiligen Kursreihe. Auch bei einer Schnupperstunde bitte ich um Anmeldung per E-Mail. Ich gebe dir dann Bescheid, ob noch Schnupperplätze vorhanden sind.