Hormonbalance Yin Yoga bei Hashimoto: Die Kraft in Deiner Schilddrüse erwecken

Hashimoto, eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse, bei der das körpereigene Immunsystem die Schilddrüse angreift, betrifft immer mehr Frauen. Bist auch Du von Hashimoto betroffen und bist endlich bereit Deine Frauengesundheit selbst in die Hand zu nehmen? Hast Du das Gefühl, dass Deine Schilddrüsenmedikamente Deine Beschwerden nicht wirklich verbessern? Chronische Müdigkeit und Erschöpfung, starke Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen (ja manchmal sogar depressive Verstimmungen), Haarausfall, Verstopfung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und trockene Haut – gehörst Du auch zu denjenigen Frauen, die dieses Beschwerden gut kennen und nicht länger bereits sind, sie hinzunehmen?

Hashimoto führt oft zu einer Unterfunktion Deiner Schilddrüse (jedoch nicht immer). Das heißt, Dein Körper produziert nicht genug Schilddrüsenhormone. Für die Schulmedizin ist die Antwort ganz einfach: Schilddrüsenhormone zuführen, damit der Körper wieder genug Schilddrüsenhormone zur Verfügung hat.

Doch was ist, wenn Du trotz Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten Beschwerden hast oder Du einfach Deine Schilddrüsenhormone nicht verträgst?

TCM-MERIDIANE FÜR DEINE SCHILDDRÜSENGESUNDHEIT 

In der TCM wird der Körper von einem Netzwerk aus Energieleitbahnen, sogenannten Meridianen, durchzogen. Diese Meridiane transportieren das Qi (die Lebensenergie) durch den Körper. Im Hormonbalance Yin Yoga sprechen wir genau diese TCM-Meridiane an, die für die Schilddrüsengesundheit verantwortlich sind. Bei Hashimoto und anderen Schilddrüsenerkrankungen spielen für die TCM besonders folgende Meridiane eine wichtige Rolle:

• Nieren,- und Blasenmeridian: ELEMENT WASSER – Die Nieren werden energetisch dem Element Wasser und damit der Schilddrüse zugeordnet. Niere und Schilddrüse stehen also in direktem energetischem und körperlichen Zusammenhang. Alles, was deine Nieren nährt, revitalisiert auch deine Schilddrüse.
• Leber,- und Gallenblasenmeridian: ELEMENT HOLZ – Die Leber und Gallenblase sind unser Entgiftungszentrum, körperlich wie seelisch.
• Milz,- und Magenmeridian: ELEMENT ERDE – Das Milz- und Magensystem wird energetisch dem Erde-Element zugeordnet. Bei Hashimoto besteht oft ein Ungleichgewicht in diesem Element. Dies äußert sich in Verdauungsbeschwerden, Nahrungsmittelunverträglichkeiten aber auch einer unzureichenden Erdung (wir merken dies an Herzklopfen, Panikattacken, einem Gefühl, dass es einem die Beine wegzieht sowie müde, schwere Beine).

SCHILDDRÜSENHORMONE IN BALANCE – Wie Yin Yoga bei Hashimoto die Hormonbalance wiederherstellt:

Yin Yoga bietet durch sein ruhiges und meditatives Naturell, Deiner Schilddrüse die Möglichkeit wieder in ihre Kraft zu kommen, Energie zu tanken und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Denn dein Körper trägt in sich seine ganz eigene Heilungsintelligenz.

1. Stressreduktion durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems

Chronischer Stress, sowohl körperlich als auch seelisch, ist der Hauptauslöser Nr. 1 von Hashimoto. Stress belastet die Schilddrüse und öffnet damit Tür und Tor für hormonelles Ungleichgewicht der Frau. Im Yin Yoga aktivieren wir den Parasympathikus, jenen Teil unseres Nervensystem, der in den  „Rest & Digest“- Modus fahren kann. Dort, wo wir also zur inneren Ruhe finden, damit unsere Schilddrüsenhormone wieder ins Gleichgewicht kommen können. Zur Ruhe kommen und „verdauen“ von visuellen, mentalen Eindrücken, aber auch von uns belastenden Emotionen wie Wut, Ärger, Traurigkeit, Frustration.

2. Stimulation & Ausgleich des Nieren,- Leber und Milzmeridians

3. Förderung der Durchblutung im Hals,-Nacken und Schulterbereich

Yin Yoga-Asanas, die den Nacken, Hals und die Schultern öffnen, fördern die Durchblutung und den Energiefluss durch die Schilddrüsenregion und im Hals-Zentrum. Die Stimulation von Akupressurpunkten an Nacken, Hals und Schultern hilft dabei, die Schilddrüse wieder in Ihre Kraft zu bringen.

4. Aktivierung des Halschakras 

Das Halschakra – oder Vishudda Chakra – sitzt mittig auf der Halswirbelsäule bzw. in der Höhe des Kehlkopfs. Von dort aus, versorgt es auf einer körperlichen Ebene unsere Schilddrüse. Energetisch steht unser Halschakra für unsere innere Stimme, für unsere Authenthizität, für unsere eigene Wahrheit (unabhängig von der Meinung anderer) – aber natürlich auch für unsere Kommunikation mit anderen UND mit uns selbst. Negative Glaubensätze über uns selbst, werden genau hier gespeichert und bringen unser Hals-Chakra aus dem Gleichgewicht.

4. Emotionale Ausgeglichenheit durch Balance des Leber,- und Gallenblasenmeridians

Gehörst auch Du zu den Frauen, die mehrmals im Monat unter Stimmungsschwankungen leiden? Ja, auch die emotionale Ausgeglichenheit wird über unsere Schilddrüse gesteuert. Unsere Schilddrüse ist also ein wahres Wunderorgan, das nach Aufmerksamkeit schreit. Hormonbalance Yin Yoga öffnet den Leber-und Gallenblasenmeridian durch sanfte Dehnungen entlang der seitlichen Körperlinien, bis hinauf in den Nacken, Schläfen und generell in den Kopfbereich.

 

6 YIN YOGA-ASANAS FÜR DEINE SCHILDDRÜSEN-HORMONBALANCE

 

1. DIE SPHINX (Salamba Bhujangasana) – 3 – 5 Min.

Die Sphinx ist eine sanfte Rückbeuge, die das Nieren-Qi anregt, um dir dem energetischen Fluss zwischen Deiner Schilddrüse und Deinem Nieren-Qi bewusst zu werden. Sie dehnt sanft den Halsbereich und fördert damit die Durchblutung und Energieversorgung der Schilddrüse und Nebenschilddrüsen, die eine zentrale Rolle in der Schilddrüsenhormonproduktion – und regulation spielen.

Wirkung: NIEREN-UND BLASENMERIAN, MILZMERIDIAN

How to: Lege Dich auf den Bauch und stütze dich auf die Unterarme, während Du deinen Brustkorb sanft anhebst. Deine Schultern ziehen nach hinten, während dein Blick gerade aus nach vorne gerichtet ist. Gerne kannst du auch die Augen schließen. Spüre ganz hinein in die Region deiner Nieren und atme tief hinein in den unteren Rücken.

2. KROKODIL (Makarasana) – 2-3 Min.

Das Krokodil im Yin Yoga wirkt sehr erdend und regenerativ auf das Nervensystem, fördert Regeneration und Stressabbau und damit die Harmonisierung der Schilddrüsenfunktion. Denn Stress ist Hauptauslöser Nr. 1 von Schilddrüsenfunktionsstörungen oder Autoimmunerkrankungen, wie Hashimoto. Das Krokodil ermöglicht eine Entlastung von Hals,- und Nackenbereich und damit verbesserte Energiezirkulation und Durchblutung für die Schilddrüse. Eine freie und entspannte Haltung im Nacken kann deine Schilddrüsenfunktion positiv beeinflussen, da das oft vorhandene Druckgefühl im Halsbereich (mit vorhandenen Schluckbeschwerden) lindert. Gleichzeitig werden die inneren Organe (wie Milz und Magen) stimuliert, welches die Entgiftung anregt und damit dein Hormonsystem entlastet.

Das Krokodil versetzt deinen Körper in einen tiefen Zustand der Entspannung und Regeneration. Dies ist für Dich besonders wichtig, wenn Du unter einer Schilddrüsenfunktionsstörung leidest. Denn dein Körper benötigt zusätzliche Energie, um sich zu regenerieren und das hormonelle Ungleichgewicht auszugleichen.

Auf den ersten Blick mag das Krokodil für dich einfach ausschauen, hat aber vielfältige Wirkungen auf deine Vitalität!

WIRKUNG: NIEREN-UND BLASENMERIAN, MILZMERIDIAN

How to: Lege Dich von der Sphinx direkt auf den Bauch, lege deine Hände übereinander und lass deine Stirn deine Handrücken berühren, während die Ellbogen nach außen ziehen. Die großen Zehen berühren sich und die Fersen ziehen nach außen. Wenn Du möchtest, führe sanfte Schaukelbewegungen von links nach rechts um das Nieren-Qi zu verteilen.

3. DIE RAUPE (Caterpillar) – 3- 5 Min.

WIRKUNG: NIEREN-UND BLASENMERIDIAN, MILZ-UND MAGENMERIDIAN

Die Raupe ist eine sitzende Vorwärtsbeuge, welche zugleich ausgleichend und beruhigend auf die Schilddrüse wirkt. Sie dehnt den Nacken sanft, während gleichzeitig eine leichte Kompression im Halsbereich erzeugt wird. Diese Kompression regt die Durchblutung deiner Schilddrüse an und die verbesserte Blutzirkulation unterstützt die Regulierung deiner Schilddrüsenhormone auf sanfte Weise.

Da die Raupe eine introspektive Yogahaltung ist, gibt sie dir die Möglichkeit, emotionale Anspannungen bewusst loszulassen, aber auch zu reflektieren, was du in deinem Leben nicht mehr möchtest oder brauchst. Da deine Schilddrüse besonders sensibel auf emotionale Zustände reagiert, kann diese Yogahaltung eine tiefgreifende Wirkung auf deine emotionale Balance ausüben.

GEHEIMTIPP: Wer von Euch unter Einschlaf,- Durchschlafproblem oder nächtlichen Panikattacken leidet – das ist die ultimative Yin Asana dafür. Durch den sanften Druck auf die Mitte zwischen deinen Augenbrauen, wird das Nervensystem,- und Herz,-Kreislaufsystem stark beruhigt.

4. DER SATTEL (Supta Virasana) – 3-5 Min.

Der Sattel ist eine tiefe Rückbeuge, die vor allem den unteren Rücken, die Hüften, die Oberschenkel und den Bauchbereich intensiv dehnt. Aus TCM-Perspektive wird hier besonders das Milz-Magen-Meridianpaar angesprochen, dies hilft dem Körper die zusätzliche Energie zur Verfügung zu stellen, die es oft bei einer Schilddrüsenfunktionstörung braucht. Gleichzeitig wird der Brustkorb und Halsbereich stark geöffnet und damit die Schilddrüsenhormonproduktion auf sanfte Weise angeregt.

Auf einer emotionalen und seelischen Ebene, hilft dir der Sattel dabei, festgehaltenen Emotionen loszulassen und innere Spannungen zur reduzieren, die sich sonst negativ auf deine Schilddrüsenhormonproduktion auswirken. 

WIRKUNG: MILZ-UND MAGENMERIDIAN

HOW TO: Komme mit den Knien auf deine Yogamatte, während deine Hüften und dein Oberkörper direkt über deinen Knien ruhen. Deine Fersen, dein Fußrücken und Zehen zeigen nach hinten. Mit der Ausatmung kommst du mit deinen Sitzbeinhöckern auf deine Yogamatte, genau zwischen deinen Fersen. Achte darauf, dass deine Fußrücken flach auf der Matte liegen und deine Zehen nach hinten zeigen. Bevor du in die tiefe Rückwärtsbeuge kommst, ziehe dein Steißbein ein stückweit in Richtung vorderer Beckenrand.

Komm langsam nach hinten: Beginne langsam, dich nach hinten zu lehnen. Du kannst dich dabei auf deine Hände oder Unterarme stützen. Je nach deinem Wohlbefinden, kannst du Stück für Stück weiter zurückgehen.

Liegen im Sattel: Wenn es für deinen Rücken und deine Knie angenehm ist, kannst du deinen Oberkörper auf einem Yogabolster ablegen. Verschaffe dir so viel Höhe wie du brauchst, damit es sich angenehm anfühlt. Lege gerne noch eine Decke oder einen weiteren Yogabolster darüber.

5. LIEGENDER TWIST mit seitlicher Nackendehnung

Im liegenden Twist wird der Energiefluss in den Nacken und Schulterbereich angeregt sowie dem Bauch eine sanfte Massage der inneren Organe gegeben. Perfekt um alles loszulassen, was dir nicht mehr dient! Die perfekte Yin Asana für deine körperliche und emotionale Entgiftung, welche gleichzeitig deinen Schilddrüsenhormonhaushalt ausbalanciert!

WIRKUNG: LEBER,- UND GALLENBLASEMERIDIAN

6. LEGS UP THE WALL (Viparita Karani)

Legs Up The Wall ist eine sanfte, passive Umkehrhaltung, die eine tiefe Entspannung und Regeneration für deinen gesamten Körper fördert. Sie wirkt stark beruhigend auf das Nervensystem. Da deine Schilddrüse sehr empfindlich auf Stress reagiert, ist Legs up The Wall, so einfach die Pose auch erscheinen mag, perfekt um Stresshormone zu reduzieren und deine Schilddrüsenhormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Der Halsbereich wird sanft stimuliert und der Blasenmeridian stark angesprochen – indem die Beine nach oben an die Wand gelegt werden.

Legs Up The Wall verschafft dir die notwendige Erholungszeit, die dein Körper so dringend braucht! Sie beruhigt deinen Stoffwechsel und aktiviert deine Selbstheilungskräfte.

WIRKUNG: BLASENMERIDIAN

HOW TO: Suche dir  eine freie Wandfläche, wo du ungestört bist. Du kannst eine gefaltete Decke oder ein Kissen nahe der Wand platzieren, um es dir bequemer zu machen. Setze dich mit deinem Gesäß seitlich zur Wand, so nah wie möglich. Deine Hüfte sollte fast die Wand berühren. Lege dich nun auf den Rücken und schwinge die Beine gegen die Wand, während du deinen Oberkörper parallel zur Yogamatte ausrichtest. Dein Gesäß sollte so nah wie möglich an der Wand sein. Deine Beine ruhen entspannt an der Wand. Dein unterer Rücken liegt flach auf der Matte.

Atme ganz bewusst hinein in deinen Körper und erlaube Dir mit jedem Atemzug mehr, dass sich jede Anspannung in deinem Körper löst. Spüre hinein in den energetischen Fluss, des Blasenmeridians, entlang der Rückseite deiner Beine.

 

MERIDIAN-BEWUSSTSEIN IM YIN YOGA – Wie du die Energieleitbahnen gezielt ansprichst

Meridianbewusstsein bedeutet, dass du während deiner Yin Yoga-Praxis deine Aufmerksamkeit gezielt auf die Meridiane lenkst, die durch die jeweiligen Dehnungen und Haltungen aktiviert werden. Hier geht es insbesondere um den Meridianverlauf.

Wie Du Meridianbewusstsein in Deiner Yin Yoga-Praxis entwickelst:

1. Visualisiere den Meridianverlauf: Hierzu gibt es bald mehr Info!

2. Fühle hinein in den Energiefluss

Während du eine Yin Yoga Asana hältst, fokussiere dich darauf, wie das Qi durch den entsprechenden Meridian fließt.

3. Verwende Deine Atmung um das Qi zu lenken

Tiefe und bewusste Atmung mit  Fokus auf der Ausatmung spielt eine bedeutende Rolle bei der Steuerung des Qi-Flusses in deinem Körper.

4. Achtsamkeit und langsam, fließende Bewegung bei Übergängen

Yin Yoga lädt dich dazu ein, dich langsam und achtsam zu bewegen. Diese Langsamkeit gibt dir die Möglichkeit, die feinen energetischen Empfindungen während deiner Yogapraxis zu spüren, um in deinen Körper hineinzufühlen. Beobachte bei Übergängen von Yin Yoga-Asanas, wie sich das Qi bewegt bzw. wie es in Bewegung kommt.

5. Geduld und Selbstwahrnehmung (ohne Beurteilung Deiner selbst)

Die energetischen Wirkungen von Yin Yoga sind oft sehr subtil und am Anfang wird dir vielleicht einfach nur auffallen, dass du energiegeladener bist bzw. zur Ruhe kommen kannst. Mit der Zeit wirst du lernen, den Energiefluss in den einzelnen Meridianen stärker wahrzunehmen.

 

GEHEIMTIPP FÜR DIE HORMONBALANCE YIN-PRAXIS: 

• Achte ganz bewusst auf deine Energie und respektiere die natürlichen Grenzen deines Körpers. Erlaube deinem Körper in die Dehnungen zu kommen und gib ihm Zeit. Jeder Körper ist anders! Orientiere dich nicht im außen, sondern bleib ganz bei dir selbst und Deinen Körperempfindungen.
• Suche Dir EINE Lieblings-Asana aus der obigen Aufstellung heraus und praktiziere diese 3-4 x wöchentlich

MEINE ERFAHRUNG MIT HORMONBALANCE YIN YOGA: 

„Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu Deiner Schilddrüsengesundheit!“

Aus meiner eigenen Erfahrung mit Hashimoto kann ich wirklich sagen: genau diese Asanas helfen wirklich. Die Schilddrüse will unsere Aufmerksamkeit, und das am besten täglich. Gerade, weil wir mit dem hormonellen Fluss in unserer Schilddrüsenregion arbeiten und den damit verbundenen Hormonzentren, ist es umso wichtiger. Als ich vor einigen Jahren selbst mit Hashimoto diagnostizierte wurde, war ich nicht bereit den rein schulmedizinischen Weg zu verfolgen. Klar, Schilddrüsenmedikamente sind notwendig und man kann sie in vielen Fällen nicht ersetzen. Da ich aber einen ganzheitlichen Weg der Genesung für mich einschlagen wollte, habe ich mein eigenes Schilddrüsenyoga-Programm entwickelt. Heute nehme ich KEINE Schilddrüsenmedikamente mehr, trotz der Diagnose Hashimoto. Umso wichtiger, die Regelmäßigkeit! Ich sage nicht, dass ich komplett symptomlos bin, auch ich muss meine Hormonbalance Yin Yogasession mehrmals wöchentlich machen, aber meine Schilddrüsenhormone sind soweit im Gleichgewicht, dass ich keine Schilddrüsenhormone zuführen muss.

FAZIT – MERIDIANBEWUSSTSEIN ALS SCHLÜSSEL ZU TIEFER HEILUNG FÜR DEINE SCHILDDRÜSE

Durch das bewusste Einbeziehen von Meridianen aus der TCM kannst du die energetische Wirkung intensivieren. Besonders bei der Unterstützung Deiner Schilddrüse in ihrem Heilungsprozess ist es wertvoll die Meridiane des Nieren,- Leber und Milzsystems zu aktivieren.

Schreibe mir gerne Deine eigenen Erfahrungen zum Thema Schilddrüse an info@frauseinyoga-haschek.at und probiere doch die ein oder andere Yin-Asana für Deine Schilddrüsenhormonbalance aus. Du wirst begeistert sein von der Wirkung!

 

Love & light,

Eure Martina