Yin Yoga in der Schwangerschaft: Sanfte Praxis für Deine bewusste Geburtsvorbereitung
Du bist schwanger und spürst, dass Dir Bewegung gut tun würde, brauchst aber viel mehr Ruhe und Entspannung als vorher?
Deine Schwangerschaft ist eine Zeit intensiver körperlicher und emotionaler Veränderungen. Nichts scheint mehr, wie es einmal war. Du wirst überrollt von überwältigenden, sehr intensiven Gefühlen von Vorfreude und gleichzeitig spürst du vielleicht eine große Angst in dir aufsteigen. Angst, ob letztendlich alles gut ausgehen wird. Angst, ob du den Geburtsschmerz aushalten wirst oder es zu Komplikationen kommen wird. Aber auch tiefe Angst, was das Leben als Mama so mit sich bringt. Angst, vielleicht keine gute Mutter zu sein.
Während sich dein Körper von Schwangerschaftswoche zu Schwangerschaftswoche mehr auf die Geburt, auf die Ankunft eures Babys vorbereitet, ist es besonders wichtig, bei sich zu bleiben, bei deiner eigenen Kraft, zur Ruhe zu kommen und die emotionale Balance zu fördern. Yin Yoga bietet dir als werdende Mama genau diese Möglichkeit und noch vieles mehr: Es ist eine sanfte, aber tiefgehende Praxis, die die körperliche und emotionale Flexibiliät fördert und definitiv in die Tiefe geht.
VORTEILE VON YIN YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT
- TIEFENENTSPANNUNG & STRESSREDUKTION: Im Yin Yoga wird ein tiefer, meditativer Zustand von Entspannung gefördert. Yin Yoga-Asanas wirken beruhigend auf Körper und Geist und lassen die Gedanken zur Ruhe kommen. Durch Yin Yoga lernst du, wie du auch in Zeiten von Stress ruhig und gelassen reagieren kannst. Tiefenentspannung und die Fähigkeit loszulassen ist eine Eigenschaft, die besonders während der Geburt von unschätzbarem Wert ist.
- MENTALE STÄRKE & EMOTIONALE BALANCE: Yin Yoga bietet durch sein meditatives Naturell die Möglichkeit, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen, sie zu akzeptieren und loszulassen. Eine sanfte Yin-Yogapraxis bereits während der Schwangerschaft hilft dir dabei Vertrauen in deinen eigenen Körper zu haben.
- SANFTE ÖFFNUNG DES BECKENS ALS GEBURTSVORBEREITUNG: Viele der Yin Yoga-Asanas bereiten die Beckenbodenfaszien effektiv auf die Geburt vor. Yin Yoga hilft, das Becken zu öffnen und ebnet deinem Baby den Weg durch den Geburtskanal. Die Geburtsdauer kann dadurch verkürzt werden.
- VERBINDUNG MIT DER ATMUNG – LOSLASSEN VON KONTROLLE:
MYTHEN & FAKTEN RUND UM YIN YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT
MYTHOS NR.1 „YIN YOGA IST NICHT SICHER IN DER SCHWANGERSCHAFT!“
MYTHOS NR.2 „YIN YOGA IST ZU STATISCH, UM IN DER SCHWANGERSCHAFT PRAKTIZIERT WERDEN ZU KÖNNEN!“
MYTHOS NR.3 „YIN YOGA IST NUR ETWAS FÜR SUPER-BEWEGLICHE, FLEXIBLE MAMAS“
5 YIN YOGA-ASANAS FÜR DEINE SANFTE GEBURTSVORBEREITUNG
Hier habe ich für Dich und Dein Baby 5 effektive Yin Yoga-Asanas für Deine Schwangerschaft aufgelistet, die speziell auf Eure Bedürfnisse abgestimmt sind. Gleichzeitig dienen sie als sanfte Geburtsvorbereitung, um Deinen Beckenboden auf das Geburtserleben vorzubereiten, gleichzeitig aber auch Dein Nervensystem zu beruhigen (in Zeiten von Angst, Stress oder Panikgefühlen).
1. Schmetterling (Baddha Konasana)
2. Die Libelle
3. Tiefe Hocke – Squat (Malasana)
4. Der Drache
5. Seitliche Sphinx
6. Der Sattel (Supta Virasana)
4 GEHEIMTIPPS FÜR EINE SICHERE YIN YOGAPRAXIS FÜR DICH & DEIN BABY
- Höre auf Deinen Körper
- Nutze Props (Hilfsmittel) wie Kissen, Decken, Blöcke
- Mache ganz viel Platz FÜR DEIN BABY IN JEDER ASANA
- VERMEIDE IN JEDEM FALL: Twists (Drehbewegungen aus dem unteren Rücken), tiefe Rückbeugen oder Vorwärtsbeugen
- VERBINDE DICH GANZ BEWUSST MIT DEINEM BABY
MEINE MAMA-ERFAHRUNG MIT YIN YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT