Schlafgut-Zauber: Besser Einschlafen mit Meridianyoga für Kinder
Wenn der Tag langsam ausklingt und die Sonne untergeht, beginnt für viele Familien eine besondere – manchmal auch herausfordernde – Zeit: der Abend. Ein Übergang vom Trubel in die Ruhe. Vom Außen ins Innen. Vom Tun ins Sein. Vielleicht kennst Du das als Mama auch: Dein Kind ist müde, aber nicht wirklich ruhig. Der Körper zappelt wie wild vor sich hin, der Kopf ist noch voller Eindrücke, die Augen zwar schwer und müde – aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Vielleicht liegt es an einem aufregenden Tag, an einer inneren Unruhe, an einem Körper, der noch nicht ganz angekommen ist. Und manchmal spürst du als Mama selbst, dass auch du nicht zur Ruhe findest – weil der Abend ein Auf und Ab ist zwischen „ich will nur kurz durchatmen und Zeit für mich haben“ und „mein Kind braucht mich noch“.
Wie laufen Eure Abende ab?
Gibt es ein Abendritual, das euch trägt?
Oder fühlst du dich oft hin- und hergerissen zwischen Nähe geben und selbst Energie auftanken?
Als Mama von zwei Kindern kann ich das sehr gut verstehen und habe deshalb gemeinsam mit meinen Kindern ein Abendritual eingeführt, was den Kindern hilft zur Ruhe zu kommen, aber auch mir, um in Verbindung mit meinen Kids zu bleiben – trotz Müdigkeit, manchmal vielleicht sogar Erschöpfung nach einem langen Arbeits- und Familientag.
Wünscht auch du dir eine sanfte Möglichkeit, wie ihr beide – du und dein Kind – in eine liebevolle Ruhe finden könnt?
Gerade in dieser sensiblen Übergangszeit, wenn der Körper und Geist noch „in Bewegung“ ist, aber die Seele eigentlich schon schlafen möchte, kann ein kleines Abendritual große Wirkung erzielen.
Das Meridianyoga-Abendritual für Dich und Dein Kind ist eines davon.
Es ist mehr als Bewegung. Es ist Berührung, Verbindung, Energieausgleich – ganz sanft, ganz echt.
In meiner Arbeit mit Kindern und Mamas erlebe ich immer wieder: Kinder brauchen nicht viel, um loszulassen – sie brauchen Verbindung zu Dir, zu sich selbst.
Einfühlsame Präsenz, Berührungen, die wirklich ankommen. Bewegungen, die das Energiesystem wieder in Balance bringen. Und Worte, die Sicherheit und Vertrauen schenken.
In diesem Blogbeitrag stelle ich dir ein achtsames Abendritual vor, das auf der Meridianlehre der TCM basiert und speziell auf die Bedürfnisse von Kindern abgestimmt ist. Du brauchst dafür, nur etwas Zeit, Offenheit und die Bereitschaft, deinem Kind und dir selbst mit echter Zuwendung zu begegnen.
Ich lade dich ein, diesen Schlafgut-Zauber gemeinsam zu entdecken. Ein Abendritual, das nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern eure Verbindung stärkt – durch sanfte Bewegungen, achtsame Berührungen und eine kleine Reise ins Traumland.
Dauer: ca. 15-30 Min.
Ort: im Kinderzimmer, auf einer Yogamatte oder direkt im Bett
Alter: ab ca. 4 Jahren
1. ZAUBERATEM – ANKOMMEN & BERUHIGEN
(Herz & Lungen-Meridiane)
Du reibst deine Hände aneinander bis sie ganz warm werden und legt sie liebevoll auf die Brust deines Kindes. Leise Worte wie: „Ich bin bei dir. Du bist sicher und beschützt. Ich hab dich lieb.“
Du sitzt hinter Deinem Kind und berührst mit beiden Händen sanft die Mitte des Herzzentrum deines Kindes. Gemeinsam atmet ihr über das Herzzentrum in der Mitte der Brust und verbindet eure Atmung miteinander.
Wirkung: Die energetische Berührung aktiviert den Herzmeridian, der für Verbindung, Geborgenheit und emotionale Stabilität steht. Gleichzeitig wird das parasympathische Nervensystem angesprochen – das spürt dein Kind durch Nähe, Liebe und Schutz. Der Lungenmeridian steht für das Loslassen, den Übergang vom Außen in das Innen. Durch die ruhige Atmung wird das Nervensystem beruhigt, der Körper spürt Sicherheit und die Aufmerksamkeit wandert sanft nach innen. Ideal als Einstieg zur Regulierung des Tagesgeschehens.
2. DIE BANANE – SEITENDEHNUNG FÜR INNERE RUHE
(Gallenblasen – und Lebermeridian)
In Rückenlage streckt sich dein Kind in die Form einer Banane. Wichtig: Seitenwechsel: nach 2-3 Minuten. Du kannst Dein Kind die Banane selber ausführen lassen oder unterstützt mit sanfter Berührung.
Wirkung: Die Banane dehnt die gesamte Körperseite, stimuliert den Gallenblasen- und Lebermeridian und hilft dabei aufgestaute, aufgedrehte Energie abzuleiten und den Körper zu „entladen“. Besonders wirksam nach aufregenden Tagen.
3. Der Schnürsenkel – „Knoten lösen“ mit seitlicher Dehnung
(Leber-Meridian)
Im Sitzen werden die Beine übereinander geschlafen, die Knie liegen übereinander.
Wirkung: Die intensive Dehnng im Hüftbereich aktiviert den Lebermeridian – verbunden mit Energiestau, Reizbarkeit und emtionalen Spannungen. Diese Haltung fördert emotionale Entladung, Geduld und Sanftheit.
Halten: ca. 2 Min. pro Körperseite
4. Der liegende Schwan – Loslassen & Geborgenheit (pro Körperseite jeweils 2-3 Min.)
(Blasen – und Gallenblasenmeridian)
Ein Schienbein liegt quer vor dem Körper, das andere Bein ist nach hinten gestreckt. Der Oberkörper darf auf ein Kissen sinken.
Wirkung: Diese tiefe Hüftöffnung wirkt direkt auf die Meridiane entlang des Rückens und der Außenseite des Beins. Sie hilft tiefsitzende Anspannung und Unruhe vor dem Einschlafen zu lösen, fördert emotionale Stabilität und unterstützt die Verarbeitung von innerem Druck – perfekt bei „aufgedrehten“ Gedanken.
Halten: ca. 2-3 Min. pro Körperseite
5. Schlafendes Krokodil – Reclining Twist
(Milz, Magen- Blasen-Meridian)
Wirkung: Der sanfte Twist beruhigt das Nervensystem und massiert die inneren Organe. Besonders wirksam auf den Milz- und Magenmeridian, die für Erdung und Vertrauen und innere Verarbeitung des Tages stehen. Die Drehung wirkt entgiftend, enstpannend und bringt Körper und Emotionen wieder in Balance. Perfekt für einen ruhigen Gute-Nacht-Schlaf!
Halten: ca. 2-3 Min. pro Körperseite
6. Füßchen-Streicheln – Erdung & Geborgenheit
(Nieren & Blasenmeridian)
Sanftes Massieren der Fußsohlen, optional mit Lavendelöl (wenn Dein Kind das möchte)
Wirkung: Die Nieren gelten in der TCM als Speicher der Lebensenergie (Qi). Diese Berührung beruhigt nicht nur den Körper, sondern schenkt tiefes Urvertrauen. Perfekt für Kinder mit Einschlafängsten oder einem hohen Energielevel am Abend, das nicht zur Ruhe kommen kann.
7. Sternenentspannung mit Fantasiereise „Die kleine Sternenreise“
(Integration & Loslassen)
Stell Dir vor, du liegst auf einer ganz weichen Wolke.
Sie trägt dich – ganz leicht, ganz sicher.
Du fühlst, wie Dein Körper sich ausruht … dein Beine … deine Arme … deinen Bauch … dein Herz. Alles wird ganz ruhig.
Die Wolke beginnt sich zu bewegen – ganz langsam schwebt sie durch den Abendhimmel.
Du siehst kleine, funkelnde Sterne um dich herum. Manche zwinkern dir sogar zu.
Sie wissen, dass du ganz besonders bist.
Du darfst jetzt loslassen. Alles, was heute war, bleibt unten auf der Erde.
Oben, zwischen den Sternen, ist es ganz friedlich.
Vielleicht triffst du einen Stern, der dich auf seine Reise mitnimmt – zu einem Ort, wo Träume entstehen.
Ein Ort, voller Licht, Farben und Geschichten.
Du darfst dort sein.
Ganz du.
Jetzt wird deine Wolke langsamer … sie sucht einen schönen Platz für die Nacht.
Du fühlst dich ruhig, geborgen und bereit für Deine Träume.
Ein tiefer Atemzug … und dann darfst du schlafen.
ICH BIN BEI DIR. DU BIST SICHER UND BESCHÜTZT. SCHLAF GUT, DU KLEINER STERN!
Zum Weiterträumen
Ich hoffe, dieses kleinen Meridianyoga-Abendritual schenkt dir und deinem Kind nicht nur mehr Ruhe am Abend, sondern auch etwas Kostbares: gemeinsame Zeit voller Nähe, Berührung und Vertrauen. Meridianyoga für Kinder kann zu einem liebevollen Anker in eurem Familienalltag werden – ein Moment, in dem Anspannung weichen darf, im dem Körper, Geist und Herz wieder zueinander finden. Und manchmal sind es genau diese kleinen Rituale, die einen großen Unterschied machen – für euer Einschlafen, euren Schlaf und euer Miteinander.
Wenn du jetzt spürst, dass dich dieses Thema sehr berührt und du mehr über die Wirkung von Meridianyoga für Kinder erfahren möchtest in deiner Rolle als Mama – dann melde dich gerne bei mir! Ich begleite dich mit Herz, Verbindung und innerem Gleichgewicht – für Dich und Dein Kind!
Von Mamaherz zu Mamaherz,
Eure Martina
